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Verspannungen im Schulter-Nackenbereich sind weit verbreitet. Gerade wenn man einer vorwiegend sitzenden beruflichen Tätigkeit nachgeht, zeigen sich häufig durch die einseitigen Sitzhaltungen Schmerzen im Schulter-Nackenbereich.
Diese können sich in vielfältiger Weise äußern. Neben verspannungsbedingten Kopfschmerzen können ebenfalls Schwindel oder Augenprobleme (Druck auf den Augen, Sehschwierigkeiten) auftreten. Wir möchten euch in dieser Ausgabe zwei Übungen zeigen, die zu mehr Stabilität und Entspannung im Schulter-Nackenbereich führen können.
Am 22.September war Herbstanfang. Die Tage sind wieder sichtlich kürzer. Durch die geringer werdende UV-B-Strahlung kann es im Herbst/Winter bei einigen Menschen zu Vitamin D-Mangel kommen. Wissenswertes zu diesem Thema gibt’s in der Spalte „Ernährung“.

Wir wünschen euch viel Spaß beim Lesen. Bleibt gesund!

Euer Wellcom-Team

Ernährung

Vitamin D – das Sonnenvitamin

Vitamin D ist der übergeordnete Begriff für eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, die Calciferole. Für uns Menschen spielt die Form Vitamin D3 eine Rolle. Dieses kann unser Körper durch UV-B-Strahlung selbst produzieren. Daher kommt dem Vitamin D eine besondere Rolle zu, da es als einziges von den Vitaminen vom Körper selbst hergestellt werden kann.
Vitamin D spielt vor allem für den Knochenstoffwechsel eine wichtige Rolle. Es sorgt dafür, dass Calcium und Phosphate aus dem Darm aufgenommen und in den Knochen eingebaut werden können. Des Weiteren ist Vitamin D an einigen Stoffwechselvorgängen beteiligt z.B. am Aufbau von Proteinen und Genen. (vgl. RKI, 2019).
80-90 % des Vitamins wird von der Haut selbst synthetisiert, die Ernährung trägt mit 10-20 % nur einen geringen Anteil zur Versorgung des Körpers mit diesem Vitamin bei.
Ein Grund hierfür ist, dass es wenige Lebensmittel mit einen hohen Anteil an Vitamin D gibt. Zu nennen wären hier etwas fetter Seefisch (Lachs, Hering, Makrele), bestimmte Innereien, Speisepilze und Eier.
Vitamin D-Mangel ist sehr verbreitet. Rund 50 % der Menschen weltweit sind nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt (vgl. Rathish, N.,Arun, M., 2012). Dieser Mangel ist hauptsächlich auf Faktoren zurückzuführen, die eine geringere Aufnahme von Sonnenlicht zurückzuführen sind (Lebensstil, Umweltbedingungen, Hautfarbe, kulturelle Bedingungen).
Vor allem im nordeuropäischen Breitengrad ist eine ausreichende UV-B-Strahlung, die zur Vitamin D-Synthese beiträgt abhängig von der Jahreszeit. Das bedeutet, wir können in Deutschland vorwiegend von März bis Oktober ausreichend Vitamin D selbst produzieren. Der Körper speichert zwar das Vitamin D in Fett- und Muskelgewebe, auf das er in den Wintermonaten zurückgreifen kann, trotzdem weisen viele Menschen ein Vitamin D-Defizit auf. Eine Supplementierung mit Vitamin-D kann somit in den Wintermonaten bei einigen Menschen sinnvoll sein.
Vitamin D-Mangel kann bei Säuglingen und Kindern zum Krankheitsbild der Rachitis führen, welches mit Störungen des Knochenwachstums verbunden ist. Bei Erwachsenen kann es zur einer reduzierten Knochendichte führen. Des Weiteren steht ein Vitamin D-Mangel in Verbindung mit Antriebslosigkeit und Depression.

Über Themenvorschläge und Anregungen sind wir offen. Schreibt uns dafür einfach eine E-Mail an: info@psz-ipw.com oder ruft uns an unter der Nummer: 06181/5049784.

Quellen:

·         Rathish, N., Arun, M. „Vitamin D: The `sunshin´vitamin, J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr-Jun; 3(2): 118–126.

·         https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html