PRÄSENZKURSE

Unser Kursangebot für Mitglieder

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Du nimmst ab, Deine Krankenkasse zahlt!

der Onlinekurs zur Vermeidung und Reduktion von Übergewicht. In nur 8 Wochen und 9 Coachings erhältst du umfassendes Wissen, wie du langfristig schlank und fit wirst. Du lernst anschaulich über deine wöchentlichen Coachingvideos, welche Lebensmittel gut für dich sind, wie du all deine Lieblingsrezepte auf schlanke Art zubereiten kannst und worauf du bereits beim Einkauf achten solltest.

Kursleiter: Trainer

Einheiten: 8 Wochen Online-Abnehmprogramm

Sie starten, wann Sie wollen
Teilnehmerzahl: unbegrenzt
Präventionskurs nach §20
Preis: 99 € inkl. Variante 1

Anmeldung: Telefon, Mail

H.I.I.T - High Intensity Interval Training

Steht für „Hochintensives Intervalltraining“ – das Training ist durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen gekennzeichnet. Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensität so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann. Durch die unvollständige Erholung wird ein starker Trainingsreiz gesetzt – der Fettkiller schlechthin!

Kursleiter: Ken Eichholzer, Jasmin Römer

Einheiten: durchgehend, 50 min

kein Präventionskurs

Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Level: 2-5

Kurs: jeden Montag, Mittwoch,  11:30 Uhr

Anmeldung: APP, Telefonisch , Mail

Mobility Training - Der Booster für die Woche

Der frühe Vogel wird fit!

Ausgleichende Gymnastik führt zu einer verbesserten Körperwahrnehmung, sowie mehr Flexibilität. Während ruhigen intensiven Bewegungen, gelangen wir stetig zu mehr Mobilität, Koordination und einer Steigerung des gesamten Wohlbefinden.

Eine gute Durchblutung ist immer von Vorteil. Durch Frühsport wird genau dieser Effekt unterstützt, und damit ist die morgendliche körperliche Betätigung hervorragend dazu geeignet, das gesamte Herz-Kreislauf-System zu unterstützen. Weil dieser Extra-Boost bereits am Morgen erfolgt, profitieren wir den ganzen Tag über davon.

Kursleiter: Jasmin Römer

Einheiten: durchgehend,  45 min

kein Präventionskurs
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Level: 1-2/3

Kurs: jeden Montag, 07:00 - 07:45 Uhr

Anmeldung: APP, Telefon, Mail

Nordic Walking

Nordic Walking steigert die Kondition und trainiert neben den Beinen und Po auch effektiv die Muskelgruppen des Oberkörpers, verbessert die Beweglichkeit im Schulter- und Nackenbereich und fördert die Durchblutung. Inhalte sind unteranderem: Technik-Training, Aufwärm-, Dehn-, Kräftigungs- u. Koordinationsübungen

Kursleiter: Dirk Bystricky

Einheiten: durchgehend,  75 min

Präventionskurs nach § 20

Preis: 100 €

Teilnehmerzahl: max 9 Personen

Level: 2-3

Kurs: jeden Montag, 14:00 - 15:15 Uhr
Präventionskurs nach § 20

Anmeldung: APP, Telefon, Mail

Hatha Yoga

Hatha Yoga ist eine lebensbegleitende Methode, die körperlich, emotional und geistig nachhaltig stärkt. Außerdem fördert Yoga das Körperbewusstsein, Konzentrationsfähigkeit, die Selbst- und Fremdwahrnehmung, die geistige Klarheit, innere Ruhe und Gelassenheit. Yoga ist damit ein effektives Verfahren zur Entspannung und Stressreduktion.

Es erwarten dich prānāyāma (Atemübungen), Meditationen, Mudras (Handgesten) und āsanas (dynamisch fließende Körperbewegungen, die harmonisch mit dem Atem verbunden werden, kraftvolle Körperhaltungen und Gleichgewichtsübungen, sowie sanfte passive Dehnungen aus dem Yin Yoga. Außerdem werden wir erfahren wie wir durch kleine Variationen auch unser Fasziales Gewebe stimulieren können). 

Kursleiter: Manfred Müller
Einheiten: 10 x 60 min
Teilnehmerzahl: max. 7 Personen
Der Kurs ist für Anfänger und auch für Fortgeschrittene geeignet
Präventionskurs nach §20
Preis: 100 € 

Kurs I: freitags 07:00 - 08:00 Uhr 
Kurs II:

Anmeldung: APP, Telefonisch , Mail

Pilates Basic Matwork (für Anfänger geeignet)

Das Pilates Training ist heute eine wichtiger Teil des Fitness-Training und Rehabilitation weltweit. In Europa ist das Training seit den 90er Jahren des Letzten Jahrhunderts bekannt. Die Pilates Methode wurde in den 30er Jahren von Joseph Pilates entwickelt.  Es ist ein einzigartiges System aus Kräftigungs-, Dehnungs- und Widerstandsübungen, welches auf Yogaübungen, griechischen und römischen Bewegungskulturen, der Funtionsgymnastik und dem klassischen Bodentraining von Tänzern (Bodenballett) basiert.

Im Pilates Training werden zusammenhängenden Muskelketten trainiert. Die tiefen Bauchmuskulatur und alle Muskeln rund um die Wirbelsäule werden gestärkt und geformt.  In diesem Körpertraining wird die Haltung verbessert und die Flexibilität sowie das Gleichgewicht erhöht. Es ist kein isoliertes Training, sondern versorgt den Körper mit Sauerstoff, unterstützt die Bewegungsintention, hat reinigende Funktion, aktiviert den Stoffwechsel, fördert die Konzentration und trägt zur inneren Ruhe bei.

Kursleiter: Alexandra Hartl
Einheiten: durchgehend, 50 min
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Level: 1-3
kein Präventionskurs
Kurs: jeden Dienstag, 12:20 - 13:10 Uhr
Anmeldung: APP, Telefon, Mail

Faszien Pilates

Faszien ist ein faserreiches kollagenes Netz aus Bindegewebestrukturen, die unsere Sehnen, Bänder, Gelenke und Organkapseln sowie Muskelbindegewebe umschließen. Es durchzieht den Körper von Kopf bis Fuß, speichert Wasser und ist beteiligt an der Immunabwehr.

Ziel des Faszientraining besteht darin Verklebungen, Verspannungen oder Verhärtungen des Gewebes zu lösen.

Faszien Pilates Training verbessert die Beweglichkeit, Mobilität, Flexibilität, die Wirbelsäule wird stabilisiert, es schont die Gelenke, kräftigt die Tiefenmuskulatur und stärkt somit die Körpermitte. Außerdem wird die Durchblutung gefördert, regt den Stoffwechsel an, verringert Wasseransammlung im Gewebe und verbessert die Struktur der Haut. Pilates mal anders, dynamischer mit Federn oder auch leichtes Springen. Mit Hilfe der Rollen wird der Flüssigkeitshaushalt im Körper verbessert und dem Bindegewebe Erneuerungsimpulse gegeben. 

Kursleiter: Alexandra Hartl
Einheiten: durchgehend, 60 min
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Level: 1-3
kein Präventionskurs
Kurs I: jeden Dienstag, 13:10 - 14:00 Uhr

Anmeldung: APP, Telefon, Mail

Yoga Yin Kurs

Yin Yoga bietet die Balance zum klassichen Hatha Yoga (Yang). Yin adressiert das Bindegewebe (Faszien) und stellt eine sanfte Form der Dehnung dar. Üblicherweise werden die meisten Asanas liegend oder sitzend ausgeübt und 3 bis 5 Minuten gehalten. Die Yin Yogastunde ermöglicht es dem Körper und Geist sich zu entspannen und während der Ausübung einen meditativen Zustand zu erreichen. Yin ist perfekt nach einem anstrengendem Tag im Büro, dem normalen Familienwahnsinn oder einfach um sich und seinem Körper eine Auszeit zu geben.

Kursleiter: Cornelie Haack
Einheiten: durchgehend, 60 min
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Level: 1-2

kein Präventionskurs

Kurs: mittwochs 15:25 - 16:25 Uhr

Anmeldung: APP, Telefonisch, Mail

Hatha Yoga

Hatha Yoga umfasst eine Reihe von Yoga Haltungen, die Körper, Muskeln und Geist stärken und ausrichten. „Hatha“ lässt sich mit „kraftvoll“ oder auch „bewusst“ übersetzen. Dabei werden die Kanäle Ihres Körpers geöffnet, so dass die Energie frei fließen kann. Eine Hatha Yogastunde ist normalerweise geprägt von eher langsamen und entspannten Yoga Übungen – also eine gute Möglichkeit für Yoga Anfänger, sich mit Yoga, seinen Effekten und verschiedenen Asanas vertraut zu machen. 

Kursleiter: Cornelie Haack
Einheiten: durchgehend, 60 min
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Level: 1-2

kein Präventionskurs

Kurs: mittwochs 16:30 - 17:30 Uhr

Anmeldung: APP, Telefonisch, Mail

Yoga & Beckenbodentraining

Yoga für eine gesunde starke Mitte. Dieser Kurs verbindet klassische Yogapositionen mit Beckenbodenübungen. Jede Stunde schließt mit einer kleinen Entspannung ab, so dass wir gestärkt und entspannt in den Tag starten können.

Kursleiter: Cornelie Haack
Einheiten: durchgehend, 60 min
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Level: 1-2

kein Präventionskurs

Kurs: jeden Montag 08:00 - 09:00 Uhr

Anmeldung: APP, Telefonisch, Mail

Qigong

Entspannung in der Mittagspause

Qigong ist Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und beinhaltet Jahrtausende alte Übungssysteme, die den Fluss der Lebensenergie, das „Qi“ mobilisieren.

Mit einfachen, fließenden aber sehr wirkungsvollen Bewegungen werden Körper und Geist zum Einklang gebracht. 

Eine natürliche Dehnung und Kräftigung der Muskeln schafft größere Beweglichkeit. 

Die inneren Organe werden gestärkt und die Gelenke, Sehnen und Faszien werden elastischer.

Die Übungen, die hauptsächlich im Stehen durchgeführt werden, verbinden Körperbewegungen, Atmung, Vorstellungskraft und innere Aufmerksamkeit – Blockaden werden gelöst und Spannungen abgebaut.

Dadurch stärkt Qigong die Selbstheilungskräfte des Immunsystems und steigert die Konzentrationsfähigkeit und das Wohlbefinden.

Qigong ist auch ohne Vorkenntnisse leicht zu erlernen und für Menschen jeden Alters geeignet.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, leichte Schuhe oder Anti-Rutsch-Socken 

Kursleiter: Kirstin Weber

Einheiten: durchgehend, 60 min
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Level: 1-2

kein Präventionskurs

Kurs: jeden Donnerstag, 12:30 - 13:20 Uhr 

Anmeldung: APP, Telefon, Mail

Tai Chi

Die Tai Chi Übungen im Yang-Stil repräsentieren am besten das, was man im Westen allgemein unter Schattenboxen versteht. 

Ruhige, fließende Bewegungen, die wie Zeitlupe aussehen. 

Die Bewegungen sind weich und entspannend. Man führt sie mit der Energie des Körper aus. Nicht mit der Kraft der Muskeln. 

Die Übungen haben zum Ziel, Körper und Geist in Einklang zu bringen und steigern somit gleichzeitig Vitalität, Wohlbefinden und Lebensfreude.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, leichte Schuhe oder Anti-Rutsch-Socken 

Kursleiter: Kirstin Weber

Einheiten: durchgehend, 60 min
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Level: 1-2

kein Präventionskurs

Kurs: jeden Donnerstag, 13:30 - 14:20 Uhr 

Anmeldung: APP, Telefon, Mail

Wirbelsäulengymnastik (Kraft) - Ganzkörperworkout

Funktionelle Übungen in unterschiedlichen Ausgangspositionen zur Stärkung Ihres Rückens. Um Kraft, Beweglichkeit und Koordination des Rumpfes zu verbessern, kommen verschiedene Kleingeräte, aber auch das eigene Körpergewicht als Widerstand zum Einsatz.

Kursleiter: Ken Eichholzer, Nina Vabic

Einheiten: 10 x 60 min

Teilnehmerzahl: max. 7 Personen

Level: 2-3

Kurs: jeden Mittwoch, 07:00 - 08:00 Uhr & Donnerstag 17:20 - 18:10 Uhr

Präventionskurs nach §20

Preis: 100 € 

Full-Body Workout

Erlebe ein kreatives und herausforderndes Ganzkörpertraining, das deine Kraft, Flexibilität und Mobilität verbessern wird. Mit dynamischen Bodyweight-Übungen und funktionellem Training wirst du deine Körperhaltung verbessern und deinen Körper auf die Anforderungen des Alltags vorbereiten.

Kursleiter: Ken Eichholzer

Einheiten: durchgehend,  30 min

kein Präventionskurs
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen

Level: 1-3

Kurs: jeden Montag, 17:30 - 18:30 Uhr

Anmeldung: APP, Telefon, Mail

Mobility Training

Ausgleichende Gymnastik führt zu einer verbesserten Körperwahrnehmung, sowie mehr Flexibilität. Während ruhigen intensiven Bewegungen, gelangen wir stetig zu mehr Mobilität, Koordination und einer Steigerung des gesamten Wohlbefinden.

Eine gute Durchblutung ist immer von Vorteil. Durch Frühsport wird genau dieser Effekt unterstützt, und damit ist die morgendliche körperliche Betätigung hervorragend dazu geeignet, das gesamte Herz-Kreislauf-System zu unterstützen. Weil dieser Extra-Boost bereits am Morgen erfolgt, profitieren wir den ganzen Tag über davon.

Kursleiter: Nina Vabic

Einheiten: durchgehend,  30 min

kein Präventionskurs
Teilnehmerzahl: max. 7 Personen

Level: 1-2

Kurs: jeden Montag, 16:45 - 17:15 Uhr

Anmeldung: APP, Telefon, Mail

Wirbelsäulengymnastik / Faszientraining

Bei diesem Kurs wird die Wirbelsäulengymnastik im Vordergrund stehen und im letzte Drittel der Stunde liegt der Fokus dann beim Faszien- u. Mobility Training.

Kursleiter: Jasmin Römer

Einheiten: durchgehend, 60 min
Teilnehmerzahl: 8 Personen

Level: 2-3

Kurs: jeden Dienstag, 07:00 - 08:00 Uhr

Preis: 100 €

Anmeldung: APP, Telefon, Mail

Ganzkörper- Krafttraining  VIACTIV Fitness
++ nur für VIACTIV Versicherte ++

Der innovative Fitness-Mix deckt alle wichtigen Trainingsbereiche ab: Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Dabei werden Theorie und Praxis sinnvoll kombiniert. In zwölf Einheiten erlernen Sie Übungen, die den gesamten Körper kräftigen, und erfahren, wie aktive Entspannung und bewusste Ernährung Ihren Trainingserfolg fördern. 

Kursleiter:  Dirk Bystricky, Ken Eichholzer

Einheiten: 12 x 60 min 

Präventionskurs nach §20

Preis: 100 € 

Anmeldung: APP, Telefon, Mail

Termine: auf Anfrage

Verlängerung 10 Trainingseinheiten für 79 € (1 x pro Kurs möglich)

Neugierig auf die VIACTIV und die vielen Vorteile von VIACTIV Fitness? 

Wir haben alle Infos für dich! Füll einfach den beiliegenden Flyer aus und schick ihn uns zurück oder direkt an die VIACTIV Krankenkasse.

Faszientraining

Die Faszien, unsere alles umgebende kollagene Bindegewebsstruktur, spielen eine zentrale Rolle für unsere Beweglichkeit, Haltung, Koordination, Kraftübertragung und Körperwahrnehmung. Wenn Faszien verkleben,  können Schmerzen und Bewegungsprobleme die Folge sein. Dem wollen wir entgegenwirken! Durch fasziales Springen, Federn und Dehnen bleibt das Bindegewebe elastisch und dehnbar, zugleich reißfest und kräftig. Neben der gezielten Kräftigung verschiedener Muskelgruppen ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings außerdem die Selbstmassage mit Faszienrollen, um Verklebungen und Verspannungen im ganzen Körper zu lösen. 

- erhöht die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern,
- vermeidet schmerzhafte Reibereien in Hüftgelenken und Bandscheiben,
- schützt die Muskulatur vor Verletzung
und hält den Körper in Form, indem es eine jugendliche und straffe Silhouette ermöglicht.
Die Vorteile für Bewegungen im Sport, aber auch im Alltag liegen dabei auf der Hand:

- Die Muskeln arbeiten effizienter.
- Die Regenerationszeit verkürzt sich erheblich, sodass man schneller fit wird für das nächste Training und die nächste Anforderung.
- Die Leistungsfähigkeit steigt.
- Bewegungsabläufe und Koordination verbessern sich.

Kursleiter:

Einheiten: 10 x  60 min
Teilnehmerzahl: 3-12 Personen

Präventionskurs nach §20

Kurs: aktuell kein Kurs

Preis: 100 € 

Anmeldung: APP, Telefon, Mail

Rehabilitationssport (auf Rezept!)

Rehabilitationssport (Reha-Sport) stellt eine ergänzende Maßnahme im Rahmen der medizinischen Rehabilitation und zur Förderung der Teilhabe am Arbeitsleben dar. Reha-Sport ist gesetzlich verankert und wird zeitlich befristet von den Rehabilitationsträgern finanziert. Die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit sind unumstritten: Alltagsbeschwerden werden vermindert und krankheitsbedingten Folgeschäden kann entgegengewirkt werden. Das Risiko, an Folgeerkrankungen zu erleiden, sinkt.

Kursleiter: Dirk Bystricky

Einheiten: durchgehend,  50 min

nur mit Rezept (Muster 56)
Teilnehmerzahl: Max. 7 Personen

Kurs: jeden Montag + Freitag, 10:00 - 10:50 Uhr

Anmeldung: Telefon, Mail

Functional Zirkeltraining

Das functional Zirkeltraining beinhaltet Stationen für Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination sowie Stabilität. Damit deckt es die wichtigsten konditionellen Fähigkeiten ab und sorgt für ein ganzheitliches Training. Das Herz-Kreislauf-System profitiert, weil zwischen den Übungen kaum Pausen gemacht werden und so der Puls konstant hoch ist. Die funktionelle Kraft wird trainiert, weil an den Stationen entweder mit Functional Training-Equipment oder dem eigenen Körpergewicht auf hoher Intensität gearbeitet wird. In einem funktionell aufgebauten Trainingszirkel kommen Stoß-, Zug-, Sprung-, Rotations-, Schnelligkeits- und Stabilisationsaufgaben vor. 

Kursleiter:

Einheiten: durchgehend,  30 min

kein Präventionskurs
Teilnehmerzahl: max 8 Personen

Kurs: aktuell kein Kurs

Anmeldung: APP, Telefon, Mail

Fit durch die Schwangerschaft Schwangerschaftsgymnastik

Schwangerschaftsgymnastik beziehungsweise gymnastische Übungen im Allgemeinen fördern den Muskeltonus, stärkt die Muskeln und macht dich obendrein ausdauernder. Gymnastik in der Schwangerschaft hilft dir somit bei diversen Schwangerschaftsveränderungen, etwa um …

- das Gewicht zu tragen, dass du während der Schwangerschaft hinzugewinnst

- Dich auf die körperliche Belastung der Geburt vorzubereiten

- später leichter wieder die alte Figur zu erlangen, wenn das Baby geboren ist

- Rückenschmerzen, Verstopfung, Müdigkeit und Schwellungen zu verringern

- bei guter Laune zu bleiben und das Selbstbild zu erhalten

- tagsüber mehr Energie zu haben und nachts besser zu schlafen.

Inhalt:

- Theorie und Praxis

- Die Schwangerschaft, eine besondere Zeit und deren Begleiterscheinungen

- Bewegung und Sport in der Schwangerschaft, was ist zu beachten

Wichtig!

- Beginn erst nach dem 4 Monat und nach Rücksprache mit dem Arzt/ der Ärztin

Kursleiterin: Johanna Schröder

Einheiten: 10 x 60 min

Präventionskurs nach §20

Kurs: aktuell gibt es keinen Kurs

Anmeldung: APP, Telefonisch , Mail

Level Beschreibung:

Level 1: leichte Intensität,

Level 2: mittlere Intensität

Level 3: mittlere bis hohe Intensität

Level 4: hohe Intensität

Level 5: sehr hohe Intensität